音楽はメンタルヘルスに良い影響を与えてくれる！その理由とは？

メンタルヘルスとは、心の健康状態を意味する言葉です。現代社会では仕事や人間関係などのストレスによって、メンタルヘルスの不調に悩む人が増えています。音楽はメンタルヘルスに良い影響を与えるといわれていますが、その理由について詳しく見ていきましょう。

(参照:

https://www.mhlw.go.jp/kokoro/mental_health_day/amh.html)

＜音楽を聴くとマインドフルネスがしやすくなり、リラックスできる＞

音楽を聴くとマインドフルネスがしやすくなり、リラックス効果やストレスを軽減する効果が高まるといわれています。

マインドフルネスとは、不安な気持ちや他人からの評価など、頭に浮かんでくる心配事を取り払い「今この瞬間に集中する状態」を指します。

マインドフルネスの手段として瞑想が有名ですが、音楽を聴きながら瞑想をすることで、雑念が入りにくく集中力を高められるのです。目の前のことだけに集中できるため、不安やストレスから解放され、脳の疲労が減り、幸福感が高められるともいわれています。

音楽を聴くときには、SNSを見たり本を読んだりしながらではなく、ただ音楽を聴くことだけに集中するのがポイントです。

(参考:

https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c02/07.html)

＜他人の感情や自分自身の感情に気づくきっかけになる＞　

音楽を聴く行為は、他人の感情や自分自身の感情に気づくきっかけになるといわれています。忙しい日常生活を送っていると感情が鈍くなってしまったり、自分の気持ちに気づく余裕がなかったり、あるいは自身の感情にふたをしていたりする人も少なくありません。

音楽を聴くことによって、自分の感情が開放され、今自分がどんな気持ちでいたのか気づけるようになるのです。曲を聞いて自然と涙がこぼれてしまうときがあるように、言葉にできない感情を表現するきっかけをつくってくれるのが音楽です。

＜歌うことや楽器の演奏も感情の開放につながる＞　

音楽は聴くだけでなく、歌うことや楽器の演奏でも感情が開放でき、メンタルヘルスに良い影響を与えてくれるといわれています。歌うことで幸せホルモンと呼ばれる「オキシトシン」が分泌されることは、研究でも明らかです。

また、他人と一緒に歌うことで連帯感や信頼感が生まれ、受容と愛の感情が高まるといいます。とはいえ「誰かと一緒に歌うのは恥ずかしい」という人もいるかもしれません。

そんな人は、ひとりカラオケで思い切り歌うのもおすすめです。

(参照:

音楽を聞いたり、歌を歌う）

＜定期的にライブに行くと幸福感が高められる＞　

ライブに行った経験がある人は「最高だった！」「楽しかった」と心から充実感や満足感を得た記憶があるかもしれません。

イギリスのゴールドスミスカレッジで行われた研究では、「音楽は心の健康を20％以上高め、定期的にライブに行く人たちは自尊心が25％高まり、他人との親近感が25％増え、気持ちの高まりが75％向上した」と報告しています。

メンタルヘルスに不調を感じている人は、好きなアーティストのライブコンサートに足を運んでみるのも良いかもしれません。

介護施設や病院など、社会の中でも音楽の力は活用されています。それが「音楽療法」です。音楽療法とは、音楽の特性を活かしたプログラムで、身体的・精神的な傷みや不安を和らげる治療方法を指します。

音楽を聴いたり歌を歌ったり、曲に合わせて身体を動かしたりすることで、交感神経の緊張がほぐれ、不安が和らぐのです。心身に障害があり意思疎通が難しい場合でも、音楽を介すことでコミュニケーションがとりやすくなることがあります。このように音楽がメンタルヘルスに与える影響は、音楽療法の効果からみても明らかです。

(参照:

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/ninchishou/music.html)

メンタルヘルスを整えたいときに聴く音楽は、心の状態によって選ぶのがポイントです。癒やされたいときには「ヒーリング音楽」、心を燃やしてやる気をアップさせたいときには、「アップテンポ」の曲などがおすすめです。これらは具体的にどんな音楽なのか解説します。

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＜ヒーリング音楽＞　

ヒーリング音楽は、リラックス効果が期待できる音楽のことを指し、ゆったりとしたリズムやテンポで自然音を感じさせる雄大な曲が特徴です。

また「1/fのゆらぎ」と呼ばれるリズムは、脈拍数がゆっくりになり、自然に深い呼吸ができるためリラクゼーション効果が高いとされています。川のせせらぎ音や波の音、小鳥のさえずりや焚き火の音などが取り入れられた、ゆったりとしたテンポの歌詞のない曲がおすすめです。

＜アップテンポの曲＞　

やる気や元気を出したいときにおすすめなのが、アップテンポの曲です。アップテンポの曲は気分を高める効果があるといわれています。また、高い音は明るく楽しい気分になるため、これらの要素が取り入れられた曲を聴くことで、心にエネルギーや活力を与えてくれるでしょう。

(参照:

https://www.igaku-shoin.co.jp/paper/archive/y2013/PA03033_04)

音楽を聴くことでマインドフルネスがしやすくなり、リラックス効果やストレス軽減効果が期待できます。自分の感情が開放されたり幸福感が高まったりと、メンタルヘルスに与えてくれる影響はさまざまです。心が疲れているときこそ、生活に音楽を取り入れてみてはいかがでしょうか。