アクティブレストとは、疲労を感じる時にあえて体を適度に動かす休養方法のことです。
「疲れている時に体を動かしたら余計に疲れるのでは…？」と思うかもしれません。

しかし、軽い運動によって血行を促すと、疲労物質を効率的に排出させ、疲労回復効果を高められるのです。

もともとは、アスリートが試合翌日に疲労を残さないための休養方法として、アクティブレストを取り入れていました。

近年では、アスリートのみならず、立ち仕事やデスクワークなどで疲労が蓄積している人にも効果的な休養方法として、注目が高まっています。

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アクティブレストのメリットをより詳しく解説します。

アクティブレストの最大のメリットは、血流が良くなり、疲労物質の排出が促進されることです。

軽い全身運動をすることで、筋肉のポンプ作用が働き、血流が良くなります。

すると体のすみずみまで栄養や酸素が行き渡り、疲労物質などの排出がスムーズになるのです。その結果、疲労回復が早くなり、体のコリや痛みの改善も期待できます。

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アクティブレストを継続的に行うことで、基礎代謝が上がるといわれています。軽めの運動でも、何もしないよりはカロリーを消費でき、全身運動によって少しずつ筋肉量も増えていくでしょう。その結果、基礎代謝が上がり、体質の改善につながります。

アクティブレストを行うことで、ストレスが軽減されるといわれています。なぜなら、軽い運動をすることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されるからです。

セロトニンは神経伝達物質のひとつであり、心のバランスを保つ働きがあります。不足すると自律神経バランスが乱れ、心身の不調やストレスを感じやすくなります。

アクティブレストでセロトニンの分泌を増やすことで、心のバランスを整える効果が期待できるでしょう。

アクティブレストは軽い運動で良いため、「運動するぞ！」と意気込まなくても大丈夫です。ポイントは、「息が上がらない程度の軽い運動」「心地良いと感じられる」「気軽に続けられる」の3つです。ここでは、日常生活に取り入れられるアクティブレストを紹介します！

簡単にできるアクティブレストとしては、ストレッチがおすすめです。長時間同じ姿勢を続けることによって、筋肉は固まってしまいます。肩や背筋を伸ばしたり、ひざを伸ばしたりして、凝り固まった筋肉をほぐしていきましょう。

ストレッチの方法については、こちらの記事で詳しく紹介していますので、合わせてご覧ください。
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ウォーキングや軽いジョギングなど、息が上がらない程度の有酸素運動をしましょう。有酸素運動をすることで、血行が良くなり、体の隅々まで酸素や血液が行き渡ります。また、セロトニンが分泌され、メンタルの安定やストレス解消にも効果的です。

運動をする時間がなかなか取れない人は、日常生活の中でエレベーターやエスカレーターをできるだけ避け、積極的に階段を使うことをおすすめします。階段を上る際に、下半身の筋肉を使うため、血行が良くなる効果が期待できます。

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運動でなくても、散歩やショッピングに出掛けるのも、気軽に取り入れられるアクティブレストのひとつです。景色を楽しみながら散歩したり、ショッピングしながら軽く歩いたりするだけでも、アクティブレストの効果は期待できます。気分転換にもなり、リフレッシュできますよ。

外出するのも面倒な時には、ゆっくり湯船に浸かるのがおすすめ。湯船に浸かることで、筋肉の緊張がやわらぎ、水圧によって全身の血行促進につながります。温度は38°C〜40℃程度に設定し、心臓に負担が掛からないようにしましょう。

入浴で一時的に体温が上がるため、睡眠の質が向上する効果も期待できます。よく眠ることで、疲労回復も早まるでしょう。

疲れが溜まっていると感じた時には、家でゴロゴロして過ごすのではなく、軽い運動や体を動かすことで、疲労回復効果を高められる場合があります。

疲労の種類にもよりますが、寝ても疲れが取れないという人は、一度アクティブレストを試してみることをおすすめします。疲労回復に加え、基礎代謝の向上やストレスの軽減にもつながりますよ。

ぜひ、今回紹介したアクティブレストを参考に、日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。