メンタルヘルス不調を表すサインとは？原因や対処法も解説

メンタルヘルス不調とは、心の健康を害している状態を指します。うつ病や適応障害などの精神疾患にかかっていなくても、強いストレスや悩みにさらされて気分が落ち込んでいる状態であれば、メンタルヘルス不調に当てはまります。

厚生労働省が行った令和4年度労働安全衛生調査によれば、82.2％の労働者が、仕事や職場環境に対して強いストレスを感じていることがわかりました。メンタルヘルス不調者が年々増加傾向にある要因には、コロナ禍がきっかけになった働き方の変化や生活の変化が影響しているとも考えられています。

(参照:

https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/r04-46-50_gaikyo.pdf）

メンタルヘルス不調の原因は個人によってさまざまですが、よく見られる主な原因には「仕事・職場でのストレス」「家庭内でのトラブル」「金銭トラブル」などが挙げられます。それぞれ詳しく見ていきましょう。

＜仕事や職場におけるストレス＞　

仕事や職場に対する強いストレスが原因で、メンタルヘルス不調に陥る人は多く存在します。仕事量が多過ぎて長時間労働が続いていたり、仕事に励んでいても評価されなかったりすると、ストレスが大きくなります。

また、仕事の自由度が低く、裁量権が小さい場合にも強いストレスを感じるため、このような労働環境では注意が必要です。さらに上司との人間関係や、パワハラ・セクハラなどのハラスメントもメンタル不調に関わる大きな要因となっています。

＜家庭内でのトラブル＞　

家庭内でのトラブルもメンタル不調を招く原因になります。例えば、親子関係の問題や夫婦の不仲、親戚関係の悪化など、さまざまなトラブルが挙げられます。家庭内でのトラブルは他者に相談しづらく、悩みを一人で抱え込んでしまいがちです。

また、大切な人が病気になったり死別したりする場合にも大きなストレスを感じるでしょう。結婚や出産などのライフイベントや引越しなどの環境の変化も、状況によってはストレスになるため注意が必要です。

＜経済状況悪化などの金銭トラブル＞　

多額の借金や経済状況悪化などの金銭トラブルは、メンタルヘルスに大きく影響します。お金がないと心に余裕が無くなるだけでなく、稼ぐために時間と労力を使わなければならないからです。

趣味や娯楽を楽しむ時間やゆとりも無くなってしまうため、心を壊しかねません。お金の問題は人に相談しづらく、ストレス過剰になる可能性が高いといえるでしょう。

(参照:

https://hr.ds-b.jp/mental-disorder/)

メンタルヘルス不調の原因は個人によってさまざまですが、よく見られる主な原因には「仕事・職場でのストレス」「家庭内でのトラブル」「金銭トラブル」などが挙げられます。それぞれ詳しく見ていきましょう。

＜仕事や職場におけるストレス＞　

仕事や職場に対する強いストレスが原因で、メンタルヘルス不調に陥る人は多く存在します。仕事量が多過ぎて長時間労働が続いていたり、仕事に励んでいても評価されなかったりすると、ストレスが大きくなります。

また、仕事の自由度が低く、裁量権が小さい場合にも強いストレスを感じるため、このような労働環境では注意が必要です。さらに上司との人間関係や、パワハラ・セクハラなどのハラスメントもメンタル不調に関わる大きな要因となっています。

＜家庭内でのトラブル＞　

家庭内でのトラブルもメンタル不調を招く原因になります。例えば、親子関係の問題や夫婦の不仲、親戚関係の悪化など、さまざまなトラブルが挙げられます。家庭内でのトラブルは他者に相談しづらく、悩みを一人で抱え込んでしまいがちです。

また、大切な人が病気になったり死別したりする場合にも大きなストレスを感じるでしょう。結婚や出産などのライフイベントや引越しなどの環境の変化も、状況によってはストレスになるため注意が必要です。

＜経済状況悪化などの金銭トラブル＞　

多額の借金や経済状況悪化などの金銭トラブルは、メンタルヘルスに大きく影響します。お金がないと心に余裕が無くなるだけでなく、稼ぐために時間と労力を使わなければならないからです。

趣味や娯楽を楽しむ時間やゆとりも無くなってしまうため、心を壊しかねません。お金の問題は人に相談しづらく、ストレス過剰になる可能性が高いといえるでしょう。

(参照: https://hr.ds-b.jp/mental-disorder/)

メンタルヘルス不調を放置すると、うつ病・適応障害・パニック障害・睡眠障害などの精神疾患に移行する可能性があるため、早期発見が鍵となります。ここからはメンタルヘルス不調を表すサイン（症状）をもとに、自分や周囲の人の心の状態をチェックしてみましょう。

＜自分のメンタルヘルスをチェック！＞　

・気分が落ち込んでいることが多い

・やる気が出ない

・集中力が低下している

・食欲がなく、睡眠も十分にとれていない

・何をしていても楽しくない

・些細なことでイライラする

・耳鳴りや動機、めまいがする

・人との関わりが減っている

・孤独や寂しさを感じる

・自分は無価値だと感じる

・容姿に気を配らなくなった

＜周囲の人のメンタルヘルス不調をチェック＞　

・遅刻や早退、有給の取得、無断欠勤が増えた

・笑顔が減り、表情が硬い

・あいさつをしなくなった

・服装や髪型が乱れている

・業務のスピードが遅くなり、納期を守れないことが増える

・「報告・連絡・相談」が無い

・仕事のミスが増えた

・仕事中の独り言が増えた

・落ち着きがなくなる

・離席する回数が多い

(参照: https://kokoro.mhlw.go.jp/check/)

メンタルヘルス不調に陥りやすい人の特徴は、真面目で丁寧に仕事を行い、完璧主義であることです。手を抜けない性格であるため、頑張り過ぎてエネルギーを消耗しやすく、心身が疲れ切ってしまうリスクが高いといえます。

また、周囲への気遣いができる人も心が休まらないため、メンタルヘルス不調に陥りやすい傾向です。さらに気分転換が得意でない人もストレスをためてしまいがちなため、メンタルヘルス不調にならないよう、注意しましょう。

(参照: https://www.armg.jp/journal/036/)

メンタルヘルス不調に陥っている可能性がある場合には、気分転換の方法を見つけ、自分の気持ちが癒やされたり落ち着いたりする時間を積極的に持つようにしましょう。趣味や好きなことに没頭する時間も心の回復につながります。

また、食生活や運動習慣は心にも影響するため、見直すことも大切です。疲れを感じたら、十分な休息をとりましょう。なかなか改善が見られず、生活に支障をきたしているようなら、早めに専門機関に相談することをおすすめします。

職場内でメンタルヘルス不調を感じる人を見かけたら、勤務体制などの仕組みを変えていく必要があります。メンタルヘルス不調が悪化する前に早めの対策をとり、心身の健康を取り戻していきましょう。