冷え性の感じ方は人によってさまざまですが、主に4つのタイプがあるといわれています。冷え性にはどんな症状が見られるのか、また原因は何かをタイプごとに見ていきます。自分はどの冷え性タイプであるのかをチェックしましょう。

手足の指先など末端に冷えを感じる場合は、軽度の冷え性といえます。20代〜30代の女性に多いタイプです。過度なダイエットや栄養不足が原因となっていることがあります。また、指先の冷えだけでなく、肩こりや頭痛などの症状が起こる場合もあります。

上半身がのぼせたり、ほてったりしているのに対し、下半身が冷えている状態はこのタイプに当てはまります。長時間のデスクワークや姿勢が悪いことが原因で骨盤が歪んでしまい、下半身の血行が悪くなっていることが考えられます。

手足の冷えを感じないのに、お腹を触ると冷たい人は、内臓が冷えるタイプです。ストレスが原因で起こりやすいともいわれています。なぜなら、ストレスが蓄積すると自律神経の乱れが起こり、血行不良で内臓に十分な血液が届かなくなります。その結果、内臓が冷えてしまうのです。
また、冷えによって内臓機能が低下し、下痢など胃腸のトラブルを引き起こす場合があります。手足は温かいため、冷え性の自覚がなく、「隠れ冷え性」ともいわれるタイプです。

内臓から手足の指先まで、全身が冷え切ってしまっているタイプです。冷え性の中で最も深刻といわれています。基礎代謝の低下が原因のため、体温も低く、寒さを感じやすいのが特徴です。免疫力も低下しているため、倦怠感や風邪などの症状も起こりやすくなります。

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冷え性を改善するためには、日頃の生活習慣を見直してみることが大切です。普段何気なく行っている習慣の中には、冷え性を悪化させていることがあるかもしれません。ここでは、日常生活に取り入れられる冷え性の改善方法を紹介します。

冷え性の改善方法として効果的なのが、適度な運動をして筋肉量を増やすことです。筋肉量が多いほど体内で作られる熱が多くなるため、体が温まりやすくなります。

また、筋肉はポンプのような働きをして全身に血液を巡らせるため、筋肉量が増えるほど血液が全身に行き届きやすくなり、冷えを防いでくれます。普段から階段を使ったり、ウォーキングをしたりするなど、生活の中に適度な運動を組み込んでいくと良いでしょう。

冷え性の改善には、やはり温かい食べ物や飲み物を意識的に摂り、体の中から温めることが大切です。冷たい飲み物はできるだけ避け、常温または温かい飲み物を飲むようにしましょう。

寝起きにカップ1杯の白湯を飲むと、内臓が活性化し、体の芯から温まるといわれています。

また冷え性改善におすすめのメニューは、生姜や根菜類の入った野菜スープやみそ汁です。生姜や根菜類は体を温める効果があるといわれているため、温かい汁ものにすることで、冷え性を改善する効果も高まるでしょう。

入浴時に40〜42℃のお湯にゆっくり浸かることも、冷え性の改善につながります。しっかりと上半身までお湯に浸かることで、内臓から温まり血管が広がります。血管が広がると、血液の流れが良くなり、冷えを予防することができるのです。

ちなみに半身浴は上半身が冷えてしまうため、あまりおすすめできません。冷え性を改善したい場合には、シャワーや半身浴ではなく、全身浴でゆっくり湯船に浸かるようにしましょう。

薄着で体を冷やすことがないよう、服装選びには十分気をつけましょう。夏であっても冷房が効きすぎている室内では、寒さを感じてしまうことがあるため、羽織ものがあると良いでしょう。

一方、冬は暖房器具を使用するため、外気温との差が大きく、体温調整がうまくいかないことがあります。そんな環境にも対応できるよう、脱ぎ着のできるカーディガンやパーカー、保温機能のあるインナーや靴下などを、上手に活用しましょう。

また、きついスキニーパンツやストッキングなどの体を締め付ける服装は、血流を抑えてしまうため、冷えの原因になります。できるだけ、ゆったりしたスタイルを楽しむのがおすすめです。

冷え性を改善するためには、規則正しい生活リズムを心掛けることも大切です。

体が温まる料理を食べ、適度な運動をし、夜はゆっくりお風呂に入り、寝不足にならないよう早めに寝る。そういった規則正しい生活をすることで、自律神経のバランスが整い、血液の流れが良くなります。その結果、冷え性も改善していくことでしょう。

ぜひ、今回紹介した冷え性の症状や原因を参考に、自分の生活習慣を見直してみてください。健やかな毎日を過ごすためにも、規則正しい生活リズムで、冷え性を改善していきましょう。

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