ヨガでウエルビーイングな生活に！ヨガの魅力と効果を解説

そもそもウエルビーイングとは、肉体的な健康のみならず、精神的にも社会的にも良好で満たされている状態を指す概念のことです。そんなウエルビーイングな生活につながるとされるヨガの魅力を見ていきましょう。

＜心身の不調が改善する＞　

ヨガでは「アーサナ」と呼ばれる、さまざまな形のポーズをとります。アーサナは全部で8,400万種類あるといわれており、関節を大きく開くポーズが特徴です。普段なかなかとらない角度や姿勢になるため、関節のつまりが解放され筋肉の緊張もほぐれて血行が促進されます。それによって肩こりや腰痛、冷え性や不眠が改善されるといわれています。また、血流の促進で自律神経バランスが整うとされ、心の安定も期待できるのが魅力です。

＜ありのままの自分を受け入れられるようになる＞　

ヨガの哲学には「サントーシャ」というものがあり、日本語訳で「足るを知る」という意味があります。これは、「足りないものばかりに目を向けるのではなく、ありのままの自分を受け入れ、すでに自分は満たされていると気づくことが大切だ」という考え方です。ヨガではこの考え方を大切にしているため、実践していくことでありのままの自分を受け入れられるようになります。

＜キッズからシニアまで年齢問わず誰でも取り組める＞　

ヨガは性別や年齢関係なく取り組めるのも魅力のひとつです。ヨガは女性が多い印象ですが、通常のヨガよりもダイナミックな動きをする「パワーヨガ」などは、男性からも人気があります。また、ベビーヨガやキッズヨガ、妊婦さん用のマタニティヨガ、高齢の方にはシニアヨガなどがあり、誰でも取り組めるのが魅力です。

＜少ない負荷で筋力アップできる＞　　

ヨガは自分の体重を負荷にして行うため、筋肉に負荷をかけながら行う筋トレよりも、少ない負荷で筋力アップできるのが魅力です。そのため、体力のない人や筋肉の少ない女性でも無理なく取り組めます。また、ヨガではインナーマッスルを鍛えていくのが特徴です。

＜継続しやすい＞　

ヨガは年齢や性別を問わず、運動経験のない人や体力に自信のない人でも取り組めるため、継続しやすいのが魅力です。継続すればするほど、アーサナのポーズがとれるようになり、呼吸が深くなって瞑想のレベルもアップしていきます。アーサナが8,400万種類あることや、ヨガの種類が多い点も、飽きずに続けられる理由となっています。

ヨガの魅力を確認できたところで、ここからはヨガが心と体にもたらす効果を見ていきましょう。

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＜太りにくい体になる＞　

ヨガではアーサナや呼吸法を正しく行うことで、有酸素運動や筋トレと同じくらいの効果が得られるといわれています。筋力アップし、基礎代謝量が上がることで、太りにくい体になっていきます。続けていくうちにアーサナや呼吸法のコツがつかめるため、続けることでより効果を実感できるでしょう。

＜脳の疲れがとれる＞　

デジタル社会を生きる現代人は、常に多くの情報にさらされており、脳が疲れている人も多いといえます。ヨガを実践している最中はデジタルデトックスができ、余計な情報が入ってこないため、脳が休まります。また、ヨガでは瞑想を取り入れるため、今目の前にあることに集中できます。脳の疲れがとれて頭がスッキリした感覚が得られるでしょう。

＜冷え性の改善が期待できる＞　

ヨガでゆっくりと呼吸をしながらさまざまなポーズをとることで、じわじわと体が温まってくるのを実感できるでしょう。血のめぐりが良くなり、冷え性の改善が期待できます。手足の冷えが気になる人こそ、ヨガはおすすめです。

＜インナーマッスルが鍛えられる＞

インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉のことです。ヨガはこのインナーマッスルを鍛えられます。インナーマッスルが鍛えられると、姿勢が良くなるほか、太りにくい体質になったり、内蔵を正しい位置に戻せたりする効果があります。

＜幸福感が高まる＞

ヨガでゆっくり深く呼吸することで、副交感神経が優位になりリラックスできるのが特徴です。幸せホルモンの「セロトニン」の分泌が活性化し、幸福感が高まるといわれています。イライラしたときや心に不安を抱えているときには、ヨガで気持ちを落ち着かせ、幸福感を高めるのがおすすめです。

＜自己肯定感が高まる＞　

ヨガを継続していくことで、心と体が健康になり、幸せを感じる時間が長くなります。自分の人生が素晴らしいものだと感じられるようになり、自己肯定感が高まります。自分のことを好きになると、他人に対しても優しくできたり思いやりを持てるでしょう。自分だけでなく周りの人も大切にでき、良好な人間関係を築く助けになります。

ヨガの魅力は心身の不調を改善し、ありのままの自分を受け入れるようになることです。また、少ない負荷で筋力アップできるため、誰でも始めやすく、継続しやすい良さもあります。脳の疲れがとれたり冷え性が改善されたりと、心身にもたらすうれしい効果も。ぜひ、日常にヨガを取り入れてウエルビーイングな生活を目指してみてはいかがでしょうか。